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便秘時，很多人第一反應(yīng)就是吃香蕉、吃火龍果，這兩種水果確實可以潤腸通便，但是并不適合每一個便秘患者。虛秘和冷秘兩種便秘，吃香蕉是沒用的，可以根據(jù)自己的需要選擇以下幾種中醫(yī)推薦的食療秘方： 1、芝麻粥 芝麻粥是用黑芝麻和粳米制作的一種粥類，能夠補肝益腎。大便干燥、頭暈?zāi)垦?、貧血的人適合喝這種粥。芝麻粥也適合各種癥狀的便秘，每天喝上一碗，大便會變得通暢。 2、白蘿卜蜂蜜汁 白蘿卜蜂蜜汁主要適合于熱秘，即大腸導(dǎo)致的便秘。 3、番薯粥 把番薯和小米一起煮成粥，適合熱秘患者和氣秘患者，其中熱秘是熱積大腸導(dǎo)致的便秘，氣秘是氣滯或者氣虛導(dǎo)致的便秘。 4、火麻仁桑葉茶 水中加入火麻仁、萊菔子、決明子、干姜、梔子、菊花、山楂、冬瓜、麥芽材料熬制成茶，可潤腸通便、調(diào)理腸胃，改善便秘口臭。平時有消化不良、沒食欲、惡心、口臭、便秘的人群可以多多喝這種茶。 平日想要預(yù)防便秘，要改正久坐的習(xí)慣，每周至少運動三次；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用粗糧、水果、蔬菜，攝入膳食纖維，刺激腸道蠕動，讓腸道更通暢；在上廁所的時候，不要帶手機(jī)和書，要全神貫注，集中注意力；還要養(yǎng)成晨起或者餐后排便的習(xí)慣，將排便的時間固定下來。